suple po 30

Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]

Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]

29październik - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie hantli 10/10/10 15kg wyciskanie sprzed głowy 6/3/4 45kg unoszenia na boki hantli 10/10/8/8 10kg unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg francuskie leżąc hantlem [...]

4 listopada - piątek Dzień treningowy Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 62kg/72kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 45kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg Dieta: musli + jaja razowy + szynka ryż 200g + filet T R E N I N G ryż 100g + filet twaróg + oliwa Suple: rano betabolic + 2 tabsy witaminek 30 minut przed [...]

Monia, ciężko powiedzieć, wiem, że mi się po nich polepszyło z perystaltyką, natomiast teraz to już nie wiem czy mi coś pomagają:-? Dzięki wszystkim, przysiad to ja akurat lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: [...]

[...] z tych rzeczy - było jeszcze gorzej! Po skończeniu obwodów z 7 minut szłam do szatni, nogi mi urywało wręcz. Pomyślałam, że to może od niedoboru magnezu jakiegoś więc się dosuplementowałam i teraz jest już trochę lepiej, aczkolwiek jeszcze do końca nie przeszło. Oczywiście nie muszę mówić, że hiita czy aerobów nie byłam w stanie zrobić... [...]

Hejadziś DNT wkręciłam się w magisterkę, a i tak stracilam 3 godziny na żużel, więc odpuściłam trening dziś, jutro odrobię dietka dzisiejsza plus suple: -mieszanka ( dziurawiec, pokrzywa, jagody) -omega 3 -zma -cynamon -ocet jabłkowy Oby jutro udało mi się jakoś konkretniej wpisac i trening porządnie zrobić [...]

29.05.2015 (piątek) Aktywność: rower ok. 11 km - połowa drogi pod masakryczną górę - OMG.. umarłam przy tych podjazdach. kondycji rowerowej nie mam za grosz. Nawet mój brendnjusuper rower niewiele pomógł!!! ale widoki i satysfakcja później :-D uda i zadek dostały kopa Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk [...]

Sobota - 1.10 - Dzień 10 niepokojący fakt, że waga -1kg, nie wiem czy to stres czy fakt, że bilans 0 i może coś z fatu jeszcze poleciało, bowiem kcal dostarczone co do grama, węgle podobnie, jak dalej nic nie ruszy, trzeba będzie zwiększyć trening wieczorem słabo, od 4 na nogach do 17 w robocie, potem jeszcze auto trzeba było wyczyścić no i na [...]

[...] na palenie w udach i pośladkach. MISKA - owies, jajko, whey - indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana - ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa TRENING - czit suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct 11.09 czwartek (3d + 1t) Dziś tylko rower. Rano musiałam odespać i [...]

[...] sparingach na same low kick mam tak obite nogi,szczególnie prawą że szok od kostki w górę do kolana tragedia,ludzie wystawiają kolana,nie umieją blokować aż ciężko chodzić -suple zamawiałem z kolegami dwojgu posmakował HIGH KICK ale tylko jeden wziął,drugi musiał coś tańszego ze względu na fundusze -myślałem nad CREA FIGHTEM ale starczyło tylko [...]

+ zioła (w tym 1l kozłka), + suple Miałam dziś bardzo ciężki dzień w pracy, to po pierwsze. 2x po 1,5h łażenia po 47ha w firmie, oprowadzanie, gadanie, chodzenie, bieganie i tak w kółko Potem poszłam na siłke, wyjątkowo 3 raz w tygodniu. Ot tak, żeby sobie sprawdzić co ile moge podnieść I generalnie jestem .. zawiedziona 1. Rozgrzewka, [...]

[...] - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z kuraka + ryż biały + serek wiejski ~22:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 5 FBW wg. Wodyna, trening nr 5 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg / [...]

[...] (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek, pokrzywa trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+8+7/ 10+6+5/ 7+7+2 12+5+5+2/ [...]

29.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z makaronem, jajem i tuńczykiem, kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą Nic-nie-róbstwo i kojenie obolałych kończyn dolnych i korpusu %-) [...]

Lekko przytarte - dzisiaj już trening na 110% :D Chwaliłem się, że testuje suple od Berserk Labs -dzisiaj wpadła przedtreningówka i efektem tego był 2-godzinny trening + 1h mobility %-) METCON EMOM 20' 1. 10x Wall Ball 10kg 2. 18cal row 3. 15x HSPU 4. 50x DU SKILL Find heavy single id Squat Snatch 30/30/35/35/40/40/42,5 WOD - 4TIME TC 21' 40 reps [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

[...] :-) Miska warzywa: brokuł przepraszam się z brokułami ciekawe co z tego wyniknie %-), ogórki kiszone, trochę buraków, papryka czerwona napoje: woda, zielona herbata, melisa suple: tran Jakiś czas temu zrezygnowałam całkiem z nabiału w misce, ale nie widzę żeby to jakoś wpływało na mnie. Tak więc postanawiam (jak będę miała ochotę) zjeść sobie [...]

[...] na maśle, kasza gryczana ok. 50g 3. jw. + pomarańcz i kilka orzechów włoskich 4. soczewica zielona z sosem warzywnym (koncentrat pomidorowy, marchew, pietruszka, papryka), łyżka oleju kokosowego 5. kawałek śledzia w occie płyny: woda min., herbata zielona, kawa leki/suple: Cezera, Aescin, tran Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-12-21 09:22:34

05.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20/20/25kg sztanga 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20/20/25 kg sztanga 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/12/14 kg 12/12/14 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5/5/6 kg [...]